秋季天气逐渐变凉 游泳锻炼做好热身保暖

 

　　1.进入泳池前，先进行淋浴，让身体提前对水温有所适应。游泳池边的瓷砖非常凉，为避免脚底受凉，应穿上拖鞋。

 

　　2.游泳前，最好先在池边做些热身运动。通过拉伸运动、伸展运动等动作，把身体各关节、肌肉活动开，让身体感到微微暖意，下水后不容易出现抽筋等意外状况。

 

　　3.做好热身活动后，不要急于下水。泳池的水温一般都会低于体温，先往身上、四肢淋一些池水，让身体进一步适应池水的温度。

 

　　4.下水游泳时，运动量和运动时间要因人而异，不要逞强，还要留意当天的个人身体情况和气温、水温。控制好运动时间，以每次游30分钟至一个小时为宜，这时的身体也会感觉很暖和。如果游得时间太长，身体能量消耗很大，会让人感觉到疲劳，反而会出现浑身发冷的情况。这时应离开泳池休息，做好全身保暖。

 

　　5.游完泳上岸后，要尽快擦干身体。在池边做些甩胳膊、抖腿等动作，帮助运动后的肌肉放松，以免出现肌肉酸疼的症状。

 

　　6.秋季游泳的时间要有规律，运动的间隔时间不要超过四天。