怎样让你的午休变得更有质量？

　　困惑：

　　“都说春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月，对我来说，再贴切不过。每天吃了午饭以后，一阵强大的困意就会袭卷而来，觉得睁不开眼睛。虽然是夏天，可是在办公室里还是挺凉快的，每天中午都会困，下午的工作干起来效率很低。”70后行政职员王雪梅向记者吐槽。

　　对抗疲倦，王雪梅一直使用喝咖啡的方式，可是她担心一直靠喝咖啡强打精神对身体不好，所以她想通过睡午觉的方式缓解。然而，午觉睡不好不但不能解乏，还可能让人感觉更加疲惫，导致下午很长一段时间缓不过神来。

　　“昨天中午午休时，我趴在桌子上睡了将近一个小时的午觉，醒来后浑身酸疼，胳膊也麻了。不仅如此，头脑也丝毫没有清醒的感觉，反而更困，觉得特别累，整个下午都没怎么干活。”王雪梅说道。

　　支招：

　　和享受轻松午休时光的一些上班族不同，还有一些岗位的职工，因为工作的特殊性，并不能在中午这个容易出现困意的时段，来个短暂的午休。那么，怎样才能赶走困意？职工陆璐有妙招。

　　“对抗午间困意，我也查阅过很多资料，总结起来，包括运动和饮食这两方面。”陆璐介绍:“首先，可以做一些局部运动。比如，可以试着轻抬胳膊，将其慢慢举起，并且逐渐接近头部。这个动作可以帮助你让全身得到伸展。除去运动，食物也可以帮你对抗困意和疲劳，比如补充柠檬等含大量维生素的水果，这些水果可以帮你消除神经系统疲劳。”

　　除此之外，陆璐还提道：“要想保持白天上班时不被困意打扰。规律的作息也很重要，夏季人们大都会熬夜，特别是年轻人，会很晚才睡觉。这样的作息时间，很容易在上班时出现困意。建议大家要养成早睡早起的习惯。”
午睡时间

　　“要我说，王雪梅最大问题就是午睡的时间太长了。”自称十分会睡觉的职工达人吴悠评论说：“年轻人午睡绝对不能超过半个小时，否则会适得其反，醒来觉得很不舒服。不仅如此，午睡时间太长还会搅乱个人生物钟，影响晚上的睡眠质量。”

　　吴悠说，人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，入睡30分钟以后将逐渐进入深度睡眠状态，此时大脑各中枢神经的抑制过程加深，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，会感到周身不适而更加困倦，反而影响工作效率。

　　“如果遇到这种情况，起来之后要适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，这种不适感会很快消失。”吴悠给出建议。

　　午休姿势

　　“虽然说午睡的时间不能太长，就是打个盹儿的事儿，但午睡的姿势绝对不能太随意。”吴悠告诉记者：“不要坐着或趴在桌沿上睡午觉，这样极不利于身体健康，会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。趴在桌沿上午睡会压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻，更达不到使身体得到休息的目的。”

　　对于午睡的姿势，吴悠选择了舒适的卧姿。她从网上购买了一个折叠躺椅，放在办公室存放杂物的地方。每到午睡的时间，她就会把自己工位前收拾出来，把座椅搬开，支上躺椅，带上自己的眼罩，盖上一块午睡专用的小毯子。

　　除此之外，吴悠还补充说，午睡的睡眠质量还与午饭有着密切的关系。首先，睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱则会加重胃消化负担。其次，很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
午休神器

　　“午休的时光虽然短暂，但休息的质量高低，对于上班族来说，意味着下午工作效率的高低。”职工李萍如是办公室一族，尽管不用顶着大太阳，到处跑业务。但忙碌的工作节奏，也让年过40的她有些疲惫。“所以我中午会窝在办公室休息一会儿。”对于午休会用到哪些“神器”，她也有些经验分享。

　　“首先要配备一个毯子，现在办公室都有空调。对于女性来说，保暖很重要。”李萍如口中的毯子，并不是家中用到的被褥。“是一个卡通靠垫变形而成的，在小商品市场就能买到。平时放在座椅上靠着用，午休时可以拉开靠垫上的拉锁，就能变成一个毯子，盖在身上。”李萍如说道。

　　颈枕是李萍如提到的第二件午休“神器”，“ 对于办公室一族来说，趴在办公桌上午睡很不舒服，也对身体不利。所以午休时可以配备一个颈枕，这个颈枕选起来也有很多学问。”李萍如介绍：“颈枕主要作用就是预防和治疗颈椎病，而对于午休的办公室一族来说，它又具有小巧、便于存放的特点。颈枕的材质有很多种，比如，大家常常见到的是用记忆棉制作而成的。还有一种叫做充气颈枕，这个更便捷，更适合上班族午休用。”