随着社会节奏的不断加快，不少职场人患上了失眠症。针对失眠的相关问题，记者采访了朝阳区精神疾病预防控制中心的心理咨询师田慧妮。田慧妮介绍，失眠是一个庞杂的症状群，被描述为睡眠质量差、睡眠时间短、睡眠效率低等一系列的症状，失眠即：因入睡延迟，频繁觉醒或早醒所致的睡眠不足。
每周三天睡眠紊乱，且持续一个月，你可能患失眠症了！
田慧妮指出，大约有40%的人报告有过失眠经历，在以下情况下较易发生：重大时刻即将到来的前夕；外出时来到一个新环境；生活中遇到十分棘手的问题。
针对失眠带来的影响，田慧妮表示，严重的失眠常伴有精神疲乏、头昏、头痛、记忆力减退、心慌、出汗、易激动以及情绪低落等。
常见的失眠类型包括，入睡困难型：上床后久久不能入睡，持续时间超过1小时；维持睡眠困难型：睡不安稳、易醒，夜间易惊醒，醒后不能再入睡；早醒型：清晨觉醒过早，比正常睡眠早醒2至13小时，且醒后不能再入睡。
失眠症的判断需满足下列标准：入睡困难，或是难以维持睡眠，或是睡眠质量差。这种睡眠紊乱每周至少发生3次，并持续1月以上。日夜专注于失眠，过分担心失眠的后果。睡眠量和/或质的不满意引起明显的苦恼或影响了社会及职业功能。
造成失眠的心理误区主要有5个方面
1、既然入睡时间长，就应当早上床睡觉。在没有困意的时候强迫自己睡觉，结果只会更加焦虑，造成失眠。
2、不切实际的睡眠期望，如：每晚上我必须睡8小时以上。其实人体对睡眠的需要没有统一标准，要因人而异，不同年龄阶段的睡眠需要也不同。
3、错误分析造成失眠的原因：认为失眠是体内某些化学物质不平衡；或者认为“顽固性”失眠无法纠正。睡眠是人的本能需要，任何人都有自然睡眠的能力，只要排除干扰因素，都是可以恢复的。
4、过分夸张失眠的后果，如：由于失眠我什么事都做不了，失眠会给自己的身体健康带来器质性损伤。目前，还没有任何证据表明失眠会单独给人身体造成器质性损伤。
5、还有人认为：既然失眠，就不能有午睡。其实午间的少寐有助于情绪的稳定和疲劳的恢复，有利于夜间睡眠。
专家支招：调试身心，远离失眠困扰
1、理性看待睡眠。有些人一上床就怕睡不好，越想越睡不好，对失眠的焦虑恐惧，必然会形成更睡不着的恶性循环，不如放松心态，让大脑自然放空，这样一会儿就可以睡着了。
2、养成良好的睡眠卫生习惯。睡前饮食适度，不要过度饮食，避免在睡前喝茶、咖啡、可乐等刺激性饮料或抽烟。
3、有规律的运动。白天保持适度的运动，但睡前避免剧烈运动。
4、无论何时入睡，都要定时起床。
5、建议睡前用温水泡脚，这样可以促进血液循环，有利于睡眠。
6、明确床的功能。睡床只供睡眠，不要在床上做其他事情，如看书，打电话，看电视等。
7、如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡，起身看会儿电视或阅读，直到感到有睡意再上床。
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